念念要快速又健康地减肥，科学的畅通形貌至关迫切。合理的磨真金不怕火不仅能加快脂肪根除，还能进步革故更动，匡助你更灵验地减重。 当先，有氧畅通是减肥的基础。如跑步、拍浮、骑自行车、跳绳等，能灵验破钞热量，促进脂肪领会。提议每周进行3-5次，每次30分钟以上，保执中等强度，心率范围在最大心率的60%-70%之间。 其次，连协力量磨砺可以增强肌肉，提高基础代谢率。肌肉量加多后，即使在休息时也能破钞更多热量。深蹲、俯卧撑、哑铃磨砺等齐是可以的选拔，每周2-3次即可。 文方主页 此外，闪耀畅通明的饮食搭